心海导航网讯（通讯员：许翠婷）秋光潋滟，莫不静好，凉风有信，百事从欢。欢迎2022级各位萌新来到长春工业大学开始自己新的人生旅程，欢迎各位在校生回到学校。面对新学期新征程，同学们如何调试心理谱写大学生活华章呢？长春工业大学学生工作处大学生心理健康教育与咨询中心精心为您提供一系列策略。让我们一起来看一下。
新生入学适应指南
萌新们步入大学要面对很多方面的变化，体验到各种不同的心理感受。或许生活就是在不断的经历中成长，在所有的苦难中开出美丽的花。在这个特殊时期也容易出现各种心理问题，但是没关系，因为“不要慌不要慌太阳下山有月光”。那么在我们学习生活中会出现哪些变化呢？
一、大学学业环境的变化
学习的自由度高，在大学里，没有站在门后的班主任和每天出现在校园广播里的教导主任，学习成了每个人“自己的事”。突然离开了有明确目标的高中生活，进入自由度相对较高的大学生活，容易产生没有目标的茫然的心理，这个时候我们不妨去坦然的接受迷茫，清风拂山岗，总会有一片属于我们的斜阳。
二、大学人际模式的变化
到了大学后，每个人都有自己的个性和个人空间，彼此间交集较少，可能导致人际模式变化适应不良，产生不敢交往、不愿交往、不善交往的情况。如果我们细细想来，每一个遇见的人都会教会我们些什么，有的人会教会你忍耐，有的人会带给你温暖。
三、大学生自我认识的变化
大学开始步入“同一性探索”阶段，同学们慢慢地实现走出家庭，步入社会，这时既会带来更多的自由和充分自我探索的机会，又会让大家产生离家的无所适从感。同时有些同学可能会对大学生活有着过高期望，理想与现实的大学生活形成的反差，容易产生失落心理。尽管这样，理想与现实主义并不矛盾，二者就像一朵双生的花，找到其中平衡的点，做一个现实主义的梦想家吧！
如果我们遇到了以上问题该怎么办呢?
1.学海方舟
1）努力为哪般，学习有意义：成为主动地学习者。
2）变乐为志，培养学习兴趣：实践与专注发现我们的兴趣所在，当手边的任务不能刺激你时，放下成见，关注下它给你带来的兴趣，可能会事半功倍。
3）学习无障碍，掌握学习策略：发现自己的学习优势和风格，改变对待学习的思维方式，有效学习策略。
2.我不是孤岛
1）赞美的技巧：对他人的赞美要从具体入手，善于发现别人的小长处，用语越详实、具体，越说明你对他了解和看重，让对方感受到你的真诚。
2）学会拒绝：拒绝时简单回应，坚决而直接。区分拒绝与排斥，是拒绝事情而不是排斥一个人。你拥有拒绝的权利，不要感到愧疚。我们可以对不喜欢的事情说不，时刻关怀自己的心，学会接纳不完美与他人的不认同永远是我们需要学习的人生课题。
3）提高共情能力：首先判断是否真的愿意去理解他/她？倾听对方诉说的内容，关注对方的情绪，换位思考，站在他人角度思考问题，学会将你的理解和体会反馈给对方。虽然世界上没有真正的感同身受，但或许好的共情能力会让世界充满爱。
3.做最好的自己
1）明确任务与发展需求：发展能力、管理情绪、互帮互助、发展成熟的人际关系、确立自己的角色地位、制定目标。
2）加强意志锻炼：面对现实施展所有的本领来应对困难，善始善终将计划进行到底，直至目标实现。
3）主动适应尽快掌握新生活技能：学会带人接物，处理好同学之间的关系，安排好课余生活，培养和发展一些业余爱好。
为了让各位萌新快速适应大学生活，大学生心理健康教育与咨询中心将为大家在开学初准备“四个一”活动。活动内容包括：一次心理班会、一次心理观影、一次宣传日、一次心理展板活动。欢迎各位萌新积极参加我们心理中心的活动，希望大家能尽快适应并享受大学生活，去感知去经历，去肆意的绽放青春的色彩。祝愿大家大学生活中心所愿、力必致，无所畏惧！
在校生新学期适应指南
同学们度过了一个愉快的暑假，面对开学，我们可能离开家里，回到集体生活；期末成绩不理想，需要开学补考；假期作息混乱，重新回归规律作息……各种各样的原因导致同学们可能会出现“开学焦虑症”。那我们如何缓解焦虑，以良好的状态开启这学期的新生活呢？
一、提前行动
1.在开学前调整自己的作息时间，饮食有节、起居有常。
2.准备好开学需要准备的物品，对暑假的学业计划查缺补漏。
3.制定新学期学习与生活的计划，做好时间管理。
二、缓解焦虑情绪
1.呼吸放松法：保持舒适的躺姿，采用腹式呼吸，清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。
2.肌肉放松法：将注意力集中在每个肌肉群（手臂、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚），放松，试着察觉哪些部位还比较紧张，发送给这个肌肉群进行放松。
3．构建社会支持系统，获得支持力量。通过电话、网络语音、视频等方式与家人、朋友等进行人际互动，减少焦虑情绪，与自己和解，接受那个不完美的自己，去热爱生活中的每一个细节，去发现我们身边的小美好。
三、寻求专业帮助
如果上述方法没有帮助你缓解开学的焦虑，可以向大学生心理健康教育与咨询中心寻求帮助，心理中心有专业的心理咨询师团队，有暖心的陪伴与支持，是工大学子的心灵港湾。
大学生心理健康教育与咨询中心简介
大学生心理健康教育与咨询中心（以下简称中心）是面向长春工业大学师生开展心理健康课程教学、心理素质教育活动、心理咨询服务、心理危机管理和心理科学研究的专业机构。中心现有专职教师和心理咨询师5人，兼职教师、心理咨询师、科研人员近20人，学生助理、班级心理委员、寝室心理联络员等学生志愿者千余人。中心在各校区设置个体咨询室、团体辅导室、沙盘治疗室、情绪宣泄室、来访接待室、研究所等场所和设施，搭建心海导航网站、长春工大心理微信公众号、z心理热线电话等服务平台。自2006年成立以来，中心荣获2010-2015年度全国大学生心理健康工作优秀机构等荣誉成果，培育全国大学生心理健康工作先进工作者、全国百家心理委员等先进典型，为推进师生心理健康、学校事业稳健发展做出积极贡献。
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咨询师简介：长春工业大学大学生心理健康教育与咨询中心专职、兼职心理咨询师介绍
心情愉快，身体健康，是帮助你缓解焦虑，解决问题最好的方法。大学生心理健康教育与咨询中心希望同学们元气满满，迎接新学期的大学生活！
（供稿单位:大学生心理健康教育与咨询中心 审核人:张丽波）
