助理章嘉慧 z心理热线  10月2日

    为了帮助同学们更好的适应新冠肺炎疫情返校后的生活，我校大学生心理健康教育与咨询中心与福州亚力上大健康管理有限公司（爱力师）合作，诚邀南京大学心理健康教育与研究中心主任费俊峰博士，在线上为广大同学讲授“经历严峻的疫情后，归校如何调整心理状态”专题课程。

为了让同学们更好的观看开学心理健康教育第一课，本次课程采取了线上直播的方式，同学们通过扫描二维码在2020年9月9日星期三晚19:30-21:00观看当日直播，也可以观看次日回放。

在直播当时，各学院都积极组织了同学们观看开学心理健康教育的第一课，同学们也积极响应，并在观看后编写了自己的《新冠肺炎疫情后自我心理健康行动计划书》。

图｜化工学院同学观看直播

化工学院同学观看直播

    即使部分同学在有课或特殊情况下未能观看直播，也通过看回放的方式完成了心理健康教育第一课的学习。

机电学院同学观看开学心理健康教育第一课

     目前已经收到各学院班级学生的《新冠肺炎疫情后自我心理健康行动计划书》。让我们来看看他们的心理健康行动计划吧~

自我心理健康活动计划书

170301 周津成

第一步：根据我们的自身情况制定相对规律的计划。这包括每项计划执行的时间以及时长，这些计划中可以包括学习、娱乐、运动以及自己的兴趣爱好等等。

第二步：结构化的具体练习。思维的结构化可以练习，生活的结构化亦是如此。首先给自己创设一个更容易实现计划的环境，如计划的学习时间到了，我们就要到固定的场地开展学习；到了娱乐的时间我们就可以更换场地，让环境帮助我们进行结构化的练习。同时我们还可以通过各种APP或者打卡等方式进行自律训练。

第三步：每日反思，总结归纳自己当日的完成情况并进行反思和调整。对于难以坚持的计划安排，或者出现计划常常受阻的情况时，要进行及时和必要的反思和调整，使得新的计划安排更加符合自己的实际情况。

第四步：遇到的问题可以学习别人在此种情况下是如何解决的，与同学朋友取得联系进行沟通交流，学习更多可供参考的应对方式，同时积极的找寻自己是否有过相关解决的经验和可能性，从而克服困境。

自我心理健康活动计划书

180902 郭寒钰

 今年由于疫情，我在家中度过了没有老师和同学陪伴的大二下半学期。突如其来的肺炎疫情如同17年前的非典一样，打乱了很多人的生活。根据教育部的通知要求，各地开展了延期开学的计划，学生们大多数可能会感到焦虑，我也不例外，四六级考试的延迟，考研计划的推迟等等，都让我感到非常焦虑和烦躁，但在开学观看了心理讲座之后，我明白了，我有这样的心理是正常的，需要我正确的去看待和面对，积极的去改正他。

在接下来的学习中，我会通过努力学习专业课知识，和阅读大量有益书籍，充实自己的精神世界，让自己的心灵不在枯燥空虚。同时在人少的地方多做运动，用强健的身体去对抗压力和焦虑。当实在有难以排解的烦恼时，可以和同学和老师进行充分沟通。对于疫情，我要适度了解有关信息，做好防护，避免过度担心。要从官方的渠道获得消息，了解病毒传播途径和方法，科学有效的提高对于疾病的感知，缓解我们内心的不确定性和焦虑感。

自我心理健康行动计划书

180102江海峰

心理健康是我们健康的基础，情绪、思维、行为健康及对社会适应度都是评价健康的标准，疫情之下，大学生可能会出现焦虑、多疑，担心新冠肺炎会对自己影响很多，会有部分学生在面对社交媒体上无法分辨真伪信息时被一些不怀好意者利用而成为网络暴力及谣言的实施者及散布者，作为大学生，我们应该理智对待网络信息。

疫情还未完全消除，直面危机的同时，产生焦虑甚至是恐慌的心理也是正常的表现。那么我们面对焦虑、恐慌等负面情绪能做些什么，该如何进行自我调节呢？

一、正视并接纳自己的焦虑恐慌情绪

二、少刷手机， 少看负面新闻

三、充实生活，不让自己太闲

四、做好家居消毒，杀死家里物表的病毒

五、维持规律、健康的生活作息

现在回望新型冠状病毒，它虽然来势汹汹，但并不可怕。新型冠状病毒的致死率大概为百分之二点三三，而二零零三年的非典的致死率高达百分之九点六。许多患者在治疗后，病情可以得到有效控制并逐渐好转治愈。人在不同情绪状态时，下丘脑和自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。因此，在面对新型冠状病毒时，保持良好的情绪，采取积极的态度去面对成了至关重要的环节。建议，除做好个人防护外，大家也要有意识地学习、掌握情绪管理的技能，有困扰时及时与他人沟通倾诉，多做些建设性、让自己感到有成就感的事情，这些都能有效抵御负面情绪。

自我心理健康行动计划书

193601 丛天昊

 疫情面前，我们应该怎么保持自己心里健康呢？

 我认为我们应该做到如下三点，一是保持良好情绪状态。积极关注自身情绪状态，如果发现情绪出现较大波动时，要立即主动地进行情绪调节。调节的方式是多种多样的，比如一是树立正向思维，处理负面情绪。合理看待疫情疾病，以更广阔的角度了解问题的影响，相信问题会带来短暂的影响，但不久的将来我们一定战胜这次疫情，让其成为永远的过去。随时保持对前景的期望，即使在危难时期，也不要忽略我们身边的美好事物。

 二是通过自我对话和自我鼓励来克服心理的恐慌。可以默默告诉自己，也可大声喊出来：“新冠肺炎不好玩，但我可以应付它”，“我想、我能战胜这一切”，“不能让焦虑和生气占据上风”，“这段时间是一段很重要的经历”。

 三是转移注意力，进行适度的室内运动（如散步、小跑、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等）、听听音乐、看看书等活动。条件允许的话可以进行香薰护理，静心安神，减少焦虑。四是进行放松训练。也就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松愉悦的状态。我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的自我控制训练，包括腹式呼吸、蝴蝶拥抱、沉重训练、光流技术等方式。五是与亲友保持适度联系。虽不能实地见面，但可以通过电话、视频、网络等方法倾诉心里的不安焦虑，获得他人的精神支持和社会帮助，增强面对疫情疾病的信心。

     本次开学心理健康教育第一课就十分圆满地结束啦！学校也通过心理健康课的形式，帮助同学们缓解疫情后开学的焦虑，各学院、各学生班级也积极开展心理健康促进活动，帮助同学们更好地适应新学期以及未来的学业和生活。

图文编辑 | 章嘉慧

审核 | 刘雅芬

指导教师 | 王麓雅

审核教师 | 张丽波

出品 | 长春工业大学学生工作处大学生心理健康教育与咨询中心