心海导航网讯（通讯员：崔元慧）当下长春市疫情形势严峻，学生全面封寝管理已经20天有余，虽然大部分同学知道这种封寝管理的必要性也能理解学校疫情管控相应措施，但因此给学生带来的生活和学习上的不便也确实存在，有些学生因不适应出现一些情绪和压力上的问题，有些学生出现睡眠上的障碍，还有的学生因为身体等生理问题引发心理波动较大，在这种情况下，心理中心于2022年4月8号晚上7：00开展了一场“疫情当下大学生情绪管理”云讲座。主讲人崔元慧老师。

       首先，崔老师带领大家对自己目前的情绪状态进行了一个简单的心理评估。并指出目前状况下我们出现负面情绪是人在处于一种非正常状态下的本能反应。而如果这种消极情绪长时间困扰着我们，并影响了正常的学习生活那就需要我们进行调试，否则会出现滚雪球效应影响身心健康。

 其次，崔老师通过合理情绪疗和正念解压的方式为大家做了认知和行为上的调节。

 从认知上改变对疫情的看法，减少对封闭管理的排斥情绪；在情绪烦躁或具有压力反应时运用正念解压的方式，第一步：承认压力的存在，进行自我觉察，不逃避，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的；第二步：稳定身心，让自己冷静下来，接受压力和情绪，欢迎压力；第三步：进行价值行动，即做对缓解压力和情绪有价值有用的行为，思考你现在可以做什么来应对压力，或者投身到志愿活动中，从给你带来压力的事件中，从一个被动者转换为主动操控压力的人；第四步：给情绪留有空间，像对待自己喜欢的人一样对待自己和情绪，给她关爱；第五步：适当地进行身体运动或呼吸放松训练，运用压力给你的能量，将压力看作是助力，人们的身体也会随之发生改变，呼吸加深为心脏导入更多氧气，心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑，压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量。

       与此同时，希望同学们能够严格遵守学校的防疫制度，理性坦然地应对疫情，看到国家、学校为防控疫情所作出的努力和已取得的成果，相信党和政府能够有效化解危机，积极学习防疫技巧，做好自我防护，认真学习，自我充实提高。

       通过学习，让学生了解到，在当前的逆境中大学生如何像春天草儿一样有生命力——遇到实际问题如何求助；碰到情绪问题，如何化解；此外，借用这段封闭时间，多读书，拓宽思维高度和宽度，多进行专业思考，为就业做好铺垫。

（供稿单位:大学生心理健康教育与咨询中心  审核人:张丽波）