01 不同人群面临的心理问题
疫情期间，焦虑情绪、抑郁情绪的案例明显增加，以及对隔绝、孤独的担忧情绪明显增加。

女性

在性别上，有研究表明女性由疫情带来的压力更大，受影响程度更高。

疫情打乱了以往有续、规律的生活、工作节奏。不仅居家办公，家庭系统也打破了原有的平衡，特别是小孩不再离家上学，全家人捆绑在一个空间，这种状态大大增加了女性的工作量，会对女性身心都带来比较大的压力和影响。

儿童青少年

在年龄阶段上，儿童和青少年因为居家隔离，带来的焦虑感更加明显。

儿童和青少年的脑神经还在发展中，对于外界变化和刺激反应更敏感，调节能力也不如成人。当儿童、青少年无法与同伴见面互动玩耍，无法通过运动、游戏等方式代谢负面情绪时，这对孩子们来说是非常困难的境遇。

儿童、青少年易出现睡眠不好、吃手指、咬指甲、过度活跃、想发脾气、不想吃饭或吃太多、有攻击行为等症状。

每年春季都是自杀和躁郁症复发的高峰时期，对于原本就有心理健康问题的家庭来说，情况还可能会更加恶化，这样的危机确实会加剧父母原先在管理情绪能力上的缺陷，也对家庭中儿童、青少年更加不利。

老年人

老年人，特别是有慢性疾病的人，更多表现出焦虑、恐惧、抑郁等症状。

尤其当新闻等媒体中提及老年人在疫情中的影响时，极易引发内心的不确定性和恐慌情绪。

企业员工

疫情下，企业员工面同样面临心理问题增加的困扰。员工不可避免地会感受到压力，因为这是一个困难的局面，有些企业在疫情下，封闭工作区，员工每天24小时在一起。

更多的员工居家办公，面临很多的不可控因素，压力明显增加，同样表现出很多的情绪问题，这些痛苦迹象若没有及时得到干预，也可能会发展成精神伤害或精神健康障碍。

一线工作人员

值得特别关注的是，参与一线抗疫的工作人员、服务人员，他（她）们长时间处在高风险、高强度、高压力的工作状态中，承受着生理和心理的双重压力，极易出现身心耗竭。

同时，这些工作人员在一线接触更多的负面情境，不仅会有应激反应，还可能产生替代性创伤。

有创伤经历的个体

同对于早年有创伤经历的个体，加上疫情的叠加效应，也会表现出更多的心理问题和症状。

02「顺应」和「适应」

用怎样的态度来应对疫情之下的变数？心理学中有两个概念——「顺应」和「适应」。

心理学家皮亚杰（Jean Piaget）对顺应所下的定义是：“通过内部图式的改变，以适应现实，叫做顺应”。“顺应”是指当外部环境发生变化，而原有的认知结构无法满足新环境的需要时，所引起的内在认知结构发生重组与改造的过程，最终使个体适应环境。

“适应”主要指各种个性特征互相配合，适应周围环境的能力。一个人能否尽快地适应新环境，能否处理好复杂、重大或危急的特殊情况，与他（她）的心理适应性高低有很直接的关系。

“顺应”和“适应”包含着一种人类自组织的工作，使人类可以试图去面对生命的各种境遇和变故，并且发展出更好的适应性。

谈到疫情之下的变数，中国文化中的「中道哲学」提供了一种如其实际的辩证态度，它本身基于事物本身的状态，能够如其实际的预期事物，也就能适应性的接受所发生的状况。

西方的「存在主义哲学」指出，存在感是通向人的内心世界的核心线索，存在感越强、越深刻，个人自由选择的范围就越广（Rollo May）。

我们每个人始终都生活在“关系”之中——与自己的关系、与他人的关系、与环境的关系。在疫情大背景之下，这三方面的关系尤为凸显。“关系”的有与空呈现了辩证属性，任何关系的存在之中，都隐蔽着无常性。这是所有人都需要面对的实相，我们只有能够领悟到这一实相，生活才是值得去过的。

人类本身具备的自组织能力，能够帮助我们发展出适应性。对于身处疫情中的每个人，对这一实相的认识都有助于我们自身能深入存在主义的议题，也有机会协助自己进一步去体验生命的全部。

心理学家克莱茵（Melanie Klein）在去世前的论文中有一句话，表达对生命无常性的接纳：“享受的能力也是一定程度接受命运的前提，接受命运代表接受可以触及的愉悦……对挫折也不带着过度的忿恨”。

需要澄清的是，接受并不是悲观主义和虚无主义的，而是一种基于事物和生命的如实态度，也就是用“平常心”来看待世界。

存在本身就需要极大的勇气。疫情之下，需要我们每个人带着辩证的态度，尊重和接纳事物本身的变化和发展，看到世界的无常和真相，在有限中，主动选择去顺应和适应。

每个人都面临诸多的不确定和焦虑等负面情绪，犹如海上行舟，虽然我们无法控制风浪，但可以掌好自己的舵。疫情也让我们有机会重新审视自己的生活，找回内心的稳定和秩序。

愿这段人生经历和体验，也能成为我们内在成长的营养。

03 9个自我关照小贴士

1.制定计划

保持规律的生活节奏，平衡工作、生活和娱乐。按时吃饭，好好睡觉，适量运动，与家人玩耍互动，专注工作。
2.关注自己的身体感受
可以每天抽一点时间，做一些小练习。如简单的放松练习、身体扫描、正念、冥想、稳定情绪的「保险箱技术」、八段锦，或唱歌、跳舞等，都可以让我们获得更充足的精力和愉悦的心情。
3.觉察自己的内在情绪

允许混乱一会儿，然后开始在家里建立一个新的秩序，让孩子和老人感到清醒和安全，让自己放松一点，带着关怀和接纳，面对自己的情绪和感受，不拒绝、不评判。根据自己的特点，可尝试用文字、音乐、舞动、绘画、园艺、等方式表达情绪。

4.为自己的心灵找一所“后花园”

从事一些能帮助自己感到平静和稳定的事情，或找到一个感兴趣的爱好，为自己的心灵找一所“后花园”。如阅读、园艺、手工、玩乐器、听音乐等等，沉浸其中，产生积极心理学所倡导的「心流」体验，这种状态对身心健康有很大的促进作用。

5.「协商」

在家里，可以与你的室友、伴侣一起讨论自己的时间安排和空间的使用，比如何时在一起共处、何时希望拥有个人空间，「协商」这一点可以帮助你和你的室友、伴侣感觉到被关心，也会让生活更有秩序。

6.保持适当的社会连接

社会支持很重要，越是困难的时期，我们越是需要感受到来自他人的温暖。可以寻求亲朋好友的连结、加入互助的微信群或心理团体、或寻求心理咨询师的专业支持。说出自己的故事，本身就具有疗愈作用。

7.适当隔离负面信息的影响

可以规定自己在特定时间内刷手机，适当了解即可，避免沉浸其中。

8.每天记录三件好事

每天回想并记录发生在自己身上的三件好事儿，可以是一个孩子的拥抱，家人的关照，邻里间的互助等，帮助他人也会让我们觉得自己更有价值，这些好事儿有利于我们保持积极的身心状态。

9.思考疫情结束后的期待和安排

对未来抱有美好愿望，可以让我们更从容地应对当下的挑战。

文章来源：简单心理

作者：高艳丽老师