原创 张丽波 z心理热线 2月9日

最近抗疫情培训最火爆的就是心理援助培训啦，据统计，教育部心理援助热线培训首场雨课堂在线超过十万人，2月8日大学生疫情期间心理应激与应对系列培训收看人数100余万，2月9日大学生疫情期间心理应激与应对系列培训收看人数290余万。火爆的抗疫情心理学培训许多大家都已经掌握了，下面小编整理了各类培训中一些比较难记的笔记和大家分享。

一、中科院心理所祝卓宏教授讲解的ACT的起承转合SAFER模型

疫情期间人们最缺少的是安全感。如何获得呢？试试下面方法。

SAFER-Revised模型

1.Stabilize 稳定情绪（启）

2.Acknowledge the crisis 确认影响（承）

3.Facilitate understanding 促进理解认知（转）

4.Encourage effective coping 鼓励有效应对（转）

5.Recover /Referral 复原/转介（和）

二、《整合团体CBT》作者格雷格.克罗斯比在“指导焦虑的大众更好地调节与重大公共疾病爆发相关的情绪行为”讲座中介绍的情绪管理方法

整合模型就是使得身体、情绪、思想和行为一致协调，核心行为技能包括6个方面，具体如下。

1.日常安排和计划

2.呼吸

3.愉快的活动

4.饮食和营养

5.锻炼

6.睡眠卫生

赫伯特.本森放松法：把胳膊放在椅子后面三分钟或不到三分钟，胳膊在脑后，放在舒适的位置；腹式呼吸，这样可以用呼吸使得肺容量增加10倍；腹部延申，并有90%的身体储存血清素；腹部压迫迷走神经，达到放松。

学会了么，试试看……

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编辑：张丽波

出品：长春工业大学心理健康教育与咨询中心